糖質制限でダイエットを成功!スリムな体をゲットする方法

糖質制限の効果は凄まじい!糖質制限と聞いたら、やはり糖質制限ダイエットが頭に浮かびますよね。一時期糖質制限の効果について、雑誌にテレビなど、各種メディアにて、これでもかと取り上げられていましたね。多くの芸能人たちも実践しているダイエット方の1つです。

糖質制限とは、文字通り糖質の吸収を抑えること。ご飯などの主食や、甘いものを控えることで、体重の減量を期待するダイエット法のことです。身近な女子達は糖質制限をすくなからず行なっているはずです。

しかし脂肪燃焼効果と共に、筋肉の分解という欠点も伴ってしまいます。筋肉量が減れば減るほど、痩せにくく太りやすい体になってしまいますので、いかにこの欠点を抑えられるかが糖質制限ダイエット成功の別れ際となります。

筋肉量に乏しい人というのは、ぽよぽよのお腹や、二の腕に、太ももなど、見た目にも残念な結果として現れます。抜群なスタイルを目指すうえで筋肉量の維持は欠かしてはならない条件なのです。

糖質制限で何故痩せられるかご存知ですか?

糖質制限の効果を”ただ痩せる”と理解した方が多いかとは思いますが、糖質制限によって痩せるメカニズムについてはご存知でしょうか?

この糖質制限で痩せるメカニズムを知っている・知っていないでは、大きくそのダイエット効果が変わってきます。これから糖質制限によってやせるメカニズムについて紹介していきますので、スリムな体を目指す為にも是非理解しておきましょう。

糖質は人のメインエネルギー

人のメインエネルギーは糖質。この糖質は吸収も早く、エネルギー変換効率が良いので、人が1番パワーを発揮し易い栄養素となります。ただ糖質は吸収が早いが故、消費されないぶんはすぐに脂肪へと変換されてしまいます。だから甘いものは脂肪の素といわれるのですね。

だから糖質制限を行い、脂肪の素を断つというわけですね。糖質制限はダイエットと共に、新たな脂肪が付くのを抑えてくれるのです。

足りない分は脂質をエネルギーに

糖質が不足すると、人は違う栄養素を代用エネルギーとして利用するようになります。その代用エネルギーが脂肪。糖質が足りないぶん、脂肪を燃焼させてエネルギーとして利用するわけです。

糖質制限は新たに脂肪が付くのを防いでくれ、更に脂肪燃焼も促進してくれるのです。これが糖質制限を行なう大きな狙いとなります。

糖質制限でダイエットでは筋肉の分解が伴う側面も

ただ、脂肪と同時に、たんぱく質も代用エネルギーとして利用されてしまいます。摂取したたんぱく質はもちろんのこと、体は筋肉を分解してでも、新しくたんぱく質を生成しようとします。

なので、糖質制限は脂肪燃焼効果を期待できるものの、筋肉の分解も伴ってしまいます。筋肉が分解されつづければ、痩せにくいからだになりかねません。しかし筋肉の分解を最小限に抑える方法もありますよ。

筋肉の分解を抑えるたんぱく質

糖質制限ダイエットを行なっていると分解されてしまう筋肉。この筋肉の分解を抑えるのには、たんぱく質が活躍してくれますよ。たんぱく質は糖質が不足してくると、代用エネルギーとして利用されますので、糖質不足による筋肉の分解を抑えてくれます。

たんぱく質と言えば牛に豚、鳥や卵などに豊富に含まれています。糖質制限ダイエットで糖質が不足しているぶん、たんぱく質を十分摂取しておきましょう。糖質よりも腹持ちが良いので、ダイエットの大敵である、食べたい欲求・空腹に悩まされる事も少ないと思います。

牛とか豚とか摂取して太らないの?

糖質の代わりにたんぱく質を摂取する、つまり牛や豚などを沢山食べなさいということ。でもこれって逆に太るんじゃないの?って疑問に思うところですよね。これは、脂肪だらけの脂身ばかりを好んで食べたりすると、太る可能性は高いです。

しかし、脂肪分の少ない赤身の部分であれば、糖質を摂取するよりも圧倒的に太りにくいです。特に鳥のささ身などは、非常に低カロリーでおすすめです。たんぱく質を摂取する際は、脂肪分が少ない食材を吟味して摂るよう心がけましょう。

プロテインでスリムな体はつくれる

糖質制限にプロテインがあればこれ程心強いものはありません。何度も言いますが糖質制限を行なっていると、脂肪燃焼促進とは裏腹に、筋肉が分解されてしまうという欠点があります。筋肉の分解は痩せにくいからだを招く要因になるので防いでおきたいところ。

そこでプロテインです。プロテインは糖質制限により不足した糖質の代わりを担ってくれるので、筋肉の分解を最小限に抑えつつ、糖質制限ダイエットが行なえます。糖質制限にプロテインは非常に心強い味方なのです。

糖質制限とプロテインでダブルの燃焼効果

糖質制限とプロテインでダブルの脂肪燃焼効果が見込めます。糖質制限は不足した糖質の変わりに代用エネルギーとして、脂肪を燃焼してくれます。それに加え、プロテインに含まれるBCAAなどの、アミノ酸の作用による脂肪燃焼効果も望めるのです。

有酸素運動を心強くサポート!

糖質制限の効果を最大限発揮するのに不可欠な有酸素運動。ウォーキングやランニングなどがそれにあたりますね。こういった有酸素運動時には、特に筋肉分解が顕著になります。そこでプロテインです。

有酸素運動前にプロテインを摂取しておくことで、筋肉の分解を最小限に抑えることが可能です。更にはプロテインに含まれるアミノ酸の作用により、運動時には疲れにくく、そして運動後には疲れが残りにくくしてくれる効果がありますよ。

糖質制限の空腹にプロテイン

糖質制限を行なっていると、いつも食べているような食事が食べられなくなるので、不足した糖質とあいまって空腹に悩まされることが多くなるでしょう。

そこでプロテインです。プロテインは糖質と比べて吸収スピードも穏やかなので、腹持ちが良いのが特徴です。糖質制限時、空腹に襲われたらすかさずプロテインを飲みましょう。

糖質制限とプロテインならスリムはつくれる

糖質制限とプロテインの組み合わせが、いかにダイエットに強力なのかお分かりいただけたと思います。糖質制限ダイエットは、糖質を抑える単純なダイエットではありますが、主食や甘いものを満足に食べることが出来なくなるので、しんどい事には変わりません。

ただある程度の我慢なしにスリムなボディは実現しません。それなりの覚悟を持った上で糖質制限ダイエットに挑戦するようにしましょう。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です