一昔前までは、痩せるためにひたすら食事を抜いたり、有酸素運動(ジョギング)をして汗を沢山書いたりして、とにかく体重を気にしていましたが、最近は違います。
ただ体重を減らすのではなく、肌や体調の事も考えた健康美を意識したダイエット方法が注目されています。
現在では、モデルや芸能人もただ痩せるのではなく、食にも気をつけたダイエット方法がブログやメディアなんかで上がっていますよね。
そこで、今回は肌や体調も考えた最新のダイエット方法を調べてみました。
目次
食べるダイエット
食べるのを我慢したくない人におすすめのダイエット方法です。食べることで太ると思われがちですが、食べなさすぎるのも太る原因になり、痩せにくくもなります。
ですが、食べるダイエットは痩せやすい体つくりに必要な栄養をしっかり摂る方法なので、リバウンドしにくいだけでなく、肌やお通じの調子などにも効果が期待できます。
食からダイエットを始めるなら
パンやご飯、甘いものを食べすぎていると感じている人は一度糖質制限をしてみるのもおすすめです。糖質をある程度制限することで、痩せやすくなるだけでなく、肌荒れにも効果が期待されています。
最近風邪予防としても再注目されている乳酸菌ですが、腸内フローラへの効果も期待され、食事から取り入れている人が多いです。
乳酸菌が多く含まれる食品として、ヨーグルト、納豆、発酵食品があります。
ただ、体質によっては乳酸菌を摂ることでお腹がゴロゴロする人がいるので、乳酸菌を摂る前にアレルギーがるのか、体質にあっているのかの見極めが大事です。
プロテインに含まれるアミノ酸を摂ることで筋肉のエネルギーになり脂肪燃焼効果や肌への効果が期待されています。
一番大事なのは、バランスの取れた食事。テレビでは数多くのダイエットに良い食材が紹介されましたが、ただそれだけを食べると栄養のバランスが偏ってしまいます。
今回紹介した食材もダイエットに使われていますが、毎日そればかりを食べても痩せません。始めるなら栄養がしっかり摂れる食事と一緒に取り組んで見て下さいね。
パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングといえばライザップが有名ですが、他にも安価でできるジムも増えて、今では全国に展開しています。
★ パーソナルトレーニングのメリット
- 食事からサポートしてくれる
- 自分の目標とするボディメイクをサポートしてくれる
- お金がかかるのでやる気が違う
- 筋肉がつくのでリバウンドしにくい
最大のメリットはトレーナーと一緒に始めるので、一人の時よりも心強く、めげずにできることです。
効果に差はありますが、筋肉をつけることで痩せやすく、リバウンドしにくい体つくりに活かせるので、一人で心細い時は利用してみてはいかがでしょうか？
自宅で筋トレ
筋トレと言うと、運動が苦手な人はちょっと遠ざけたい言葉ですよね。ですが、筋トレと言っても５分でできる簡単な方法でもダイエットの効果が期待できます。
★ ゆっくり負荷をかける筋トレ
参考：https://www.youtube.com/watch?v=VnwkGXtez88
★ 身近なものを使った筋トレ
ペットボトルを使った筋トレ
参考：https://www.youtube.com/watch?v=K2AsA4K0Ni4
★ ストレッチやヨガで体をほぐす
・ストレッチやヨガをすることで、筋肉の緊張がほぐれてリラックスすることができます。また走ったり筋トレが苦手な人でも、いつもは使っていない部分の筋肉を使うので、ちょっとした動きでも鍛えることができるのが特徴です。
参考：https://www.youtube.com/watch?v=KRCAygCLpLo
太ももや二の腕だけでも痩せたいと思ったときにも、今紹介した筋トレ方法が使えるので、是非試してみて下さいね。
ダイエットアプリを使う
自分が今どのくらい痩せているのかが目で見て分かると、嬉しさがましてより一層ダイエットを頑張ろうって気分になりますよね。最近では手帳に自分が今どのくらい痩せたのか記録するだけでなく、スマホのアプリを使ってダイエットに励んでいる人も増えてきました。
特にダイエットアプリの中でも自分が今どのくらい食べて、どのくらい痩せたのか簡単に記録できるアプリや、２次元のイケメントレーナーがダイエットをサポートしてくれるアプリまで開発されています。
ダイエットが続かないと悩んでいる人もダイエットアプリなら、ゲーム感覚でできるので、おすすめです。
おすすめ【決定版】ダイエットにおすすめのアプリを目的別に紹介！
遺伝子から太る原因を探る
太る原因は様々ですが、最近では遺伝子からも太る原因が分かるようになってきました。
遺伝から太りやすいというのが分かると、対策がしやすいですよね。遺伝子キットはネットでも購入できるので、どんなダイエットでも痩せなかったと感じている人は、遺伝子キットで検査してみるのもおすすめですよ。
★遺伝子キットおすすめ一覧
参考サイト：https://www.amazon.co.jp/dp/B076BNB41Q/ref=psdc_2356934051_t1_B00L9XFKRK
自分が続けやすいと思ったダイエット方法が一番
最新のダイエット方法について色々紹介していきましたが、最終的には自分に合ったダイエット方法が続きやすく、効果が期待できます。
ただ、間違ったダイエットをやると、体重は減りますが、伸び切った皮膚がそのままでブヨぶとに垂れてしまったり、体調不良で肌が荒れるなど、悪い方向に行く可能性があります。
せっかく痩せるなら、異性からも好かれる痩せ方が断然いい！
ただ痩せるだけじゃ満足できない人も、今回紹介したダイエット方法は美肌効果も期待されているので、参考にしてみて下さいね。
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